Zespół Szkół Ogólnokształcących
i Technicznych w Kleczewie

Prosimy o punktualność i odpowiedni strój sportowy.

Powodzenia!

OPIS TESTÓW SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ

1. Skok w dal z miejsca – próba skoczności – mocy

Testowany staje za wyznaczoną linią, po czym z jednoczesnego odbicia obunóż wykonuje skok w dal na odległość. Długość skoku zawarta jest pomiędzy linią skoku a ostatnim śladem pięt. Próbę wykonuje się dwukrotnie – zaliczany jest lepszy wynik mierzony w centymetrach.

Dziewczęta – wynik (cm) / punkty

• 200 i więcej – 10

• 190–199 – 9

• 180–189 – 8

• 170–179 – 7

• 160–169 – 6

• 150–159 – 5

• 140–149 – 4

• 130–139 – 3

• 120–129 – 2

• 119 i mniej – 1

Chłopcy – wynik (cm) / punkty

• 220 i więcej – 10

• 210–219 – 9

• 200–209 – 8

• 190–199 – 7

• 180–189 – 6

• 170–179 – 5

• 160–169 – 4

• 150–159 – 3

• 140–149 – 2

• 139 i mniej – 1

• Próba wydolnościowa „Beep test”

Próba wydolnościowa (Beep test) polega na bieganiu między dwoma znacznikami (liniami),

oddalonymi od siebie o 20 metrów w określonym, stale rosnącym tempie. Szerokość toru

wynosi 1,5 m. Tempo nadaje sygnał dźwiękowy, podczas trwania którego kandydat musi

znajdować się poza wyznaczoną linią dwiema nogami. Jeżeli kandydat dotrze do linii przed

sygnałem, powinien zatrzymać się za nią i ruszyć do kolejnego odcinka po usłyszeniu

sygnału. Koniec testu następuje w momencie, gdy kandydat dwukrotnie nie przebiegnie

kolejnych 20 metrów w wyznaczonym czasie lub dwukrotnie pod rząd wystartuje do

kolejnych odcinków przed sygnałem. Ostateczny wynik to liczba rozpoczętego poziomu

oraz liczba pełnych przebiegniętych 20-metrówek na tym poziomie (np. 10 - 5), gdzie 10

oznacza poziom, a 5 – numer 20-metrowego odcinka.

Chłopcy

Dziewczęta

3. Bieg wahadłowy 10 x 5 m – próba zwinności i szybkości

Testowany przebiega 10 razy dystans 5 metrów pomiędzy liniami ze zmianą kierunku biegu. Przy każdym nawrocie dłonie nie mogą dotykać podłoża, a obie stopy muszą przekroczyć linię wyznaczającą odcinek 5 metrów. Ćwiczenie wykonuje się dwukrotnie – zaliczany jest lepszy wynik. Czas mierzy się z dokładnością do 0,1 sekundy.

Dziewczęta – wynik (s) / punkty

• 19.0 i mniej – 10

• 19.1–20.0 – 9

• 20.1–21.0 – 8

• 21.1–22.0 – 7

• 22.1–23.0 – 6

• 23.1–24.0 – 5

• 24.1–25.0 – 4

• 25.1–26.0 – 3

• 26.1–27.0 – 2

• 27.1 i więcej – 1

Chłopcy – wynik (s) / punkty

• 17.0 i mniej – 10

• 17.1–18.0 – 9

• 18.1–19.0 – 8

• 19.1–20.0 – 7

• 20.1–21.0 – 6

• 21.1–22.0 – 5

• 22.1–23.0 – 4

• 23.1–24.0 – 3

• 24.1–25.0 – 2

• 25.1 i więcej – 1

4. Rzut piłką lekarską (2 kg) z miejsca przodem do kierunku rzutu – próba siły

Pozycja wyjściowa – piłka trzymana oburącz na wysokości klatki piersiowej, stopy na szerokości bioder, ustawione przed linią wyrzutu. Ćwiczący po wykonaniu zamachu piłką, połączonego ze skłonem tułowia do tyłu i ugięciem nóg w kolanach, wyrzuca ją znad głowy. Odległość rzutu wyznacza punkt, w którym piłka zetknęła się z podłożem. Test wykonuje się dwukrotnie – zaliczana jest lepsza próba. Wynik zapisuje się w metrach.

Dziewczęta – wynik (m) / punkty

• 9.00 i więcej – 10

• 8.30–8.90 – 9

• 7.60–8.20 – 8

• 6.90–7.50 – 7

• 6.20–6.80 – 6

• 5.50–6.10 – 5

• 4.80–5.40 – 4

• 4.10–4.70 – 3

• 3.40–4.00 – 2

• 3.30 i mniej – 1

Chłopcy – wynik (m) / punkty

• 11.00 i więcej – 10

• 10.20–10.90 – 9

• 9.40–10.10 – 8

• 8.60–9.30 – 7

• 7.80–8.50 – 6

• 7.00–7.70 – 5

• 6.20–6.90 – 4

• 5.40–6.10 – 3

• 4.60–5.30 – 2

• 4.50 i mniej – 1